Jakmile zvládneš jistotu v boulderingu, Thinmarker.Club přejdi na lezení s lanem na umělé stěně. Tady se naučíš vázat osmičkový uzel, jištění jistítkem a komunikaci s partnerem. Než vyrazíš ven, musíš mít automatizované základy: kontrola uzlu, správné připnutí jistítka a plynulé vydávání a dobírání lana. Typická chyba začátečníků je spoléhat na to, že je partner zkušenější. Jištění je ale odpovědnost obou, takže si vždy před lezením vyměňte kontrolu systému. Trénuj na stěně aspoň několik lekcí, dokud necítíš, že lezení s lanem je přirozené.
Nejčastější chybou je držet lano příliš blízko u brzdy – pak nemáte žádný prostor rady pro rekonstrukci regulaci a při jakémkoli škubnutí ztrácíte kontrolu. Naopak příliš vzdálená ruka způsobuje, že lano kmitá a vy musíte vynakládat mnohem větší sílu. Ideální je najít rovnováhu mezi délkou „páky" a citem. Při sestupu se vždy dívejte dolů na lano a na místo dopadu, ale zároveň vnímejte, co dělá vaše ruka. Nikdy neslaňujte tak, že byste se jen spoléhali na brzdu bez aktivního přidržování – to je jistota pádu.
Před každým nástupem do peřeje si posádka řekne, kdo řídí a kdo dává sílu. Obvykle velí kormidelník vzadu, který vidí celou loď. On určuje, kdy se přidá, a kdy naopak všichni zaberou stejně. Pokud je někdo unavený, měl by to říct předem. V peřeji už není čas na střídání. Důležité je také držet pádlo tak, aby byl list při horním záběru vždy natočený kolmo ke směru pohybu. Špatné natočení listu způsobí, že záběr klouže po hladině a loď nereaguje.
První kontakt se skalním lezením bývá nejistý: nevíš, kam dát nohu, jak držet tělo a co čekat od jištění. Nejlepší cesta, jak se do toho pustit bez zbytečného strachu, vede přes bouldering. Na nízkých blocích se naučíš základní pohyby, práci s těžištěm a čtení cesty. Bouldering je bezpečnější než lezení s lanem, protože pády jsou krátké a dopadáš na měkkou žíněnku. Stačí ti lezečky, magnezium a trocha odvahy. Začni na lehčích problémech, zkoušej různé úchopy a soustřeď se na to, aby tě nohy nesly víc než ruce.
Než vyrazíš na skálu, vyber si prvních pár cest podle skutečné obtížnosti Když už máš za sebou pár lezení na umělé stěně, můžeš vyzkoušet jednodélkové cesty na skutečné skále. Začni na lehkých cestách s výborným jištěním, ideálně s nejistými skobami, ale s možností dobrého stanoviště. Někde je lepší jít s někým, kdo místo zná, než spoléhat na popisy. Na skále se setkáš s jiným povrchem, vlhkostí a především s tím, že chyty nejsou barevně označené. Musíš se naučit najít cestu vlastním citem. Vždy si připrav materiál: lano, expresky, karabiny, jistítko a smyce. Než začneš lézt, prohlédni si spodní část cesty a promysli, kudy půjdeš.
Adrenalinové sporty – ať už jde o lezení, freeride na horském kole, skoky do vody nebo jízdu na koni – kladou na tělo zcela jiné nároky než běžný trénink. Svaly musí pracovat v extrémních polohách, reakční čas se zkracuje na minimum a každá chyba v technice se okamžitě projeví. Přesto mnoho lidí před výkonem jen tak pokrčí ramena a párkrát se protáhne. To je zásadní chyba, která může stát nejen výkon, ale i zdraví.
Základem efektivní rozcvičky je postupná aktivace nervosvalového systému. Nezačínejte statickým strečinkem – ten patří až na konec tréninku. Místo toho se zaměřte na dynamické pohyby, které napodobují pohybový vzorec daného sportu. Pokud se chystáte lézt, věnujte se rotaci trupu, kroužení ramen a přechodům do dřepu s výskokem. Před jízdou na koni zase aktivujte vnitřní stranu stehen a kyčle pomocí výpadů s rotací. Každý pohyb provádějte plynule, s plnou amplitudou, ale bez násilného protahování do bolesti.
Pokud jde o bezpečnost, měj na paměti tři základní pravidla. Za prvé, vždy kontroluj uzel a jištění partnera, i když lezeš už stokrát. Za druhé, na stanovišti se vždy zajisti do pevného bodu, než začneš manipulovat s lanem. Za třetí, při slaňování používej pojistný uzel a kontroluj, že lano ve slaňovací pomůcce je správně vedené. Nejčastějším zraněním u začátečníků není pád, ale chyba při manipulaci s lanem. Nauč se, jak správně zacházet s prusíkem a jak řešit nouzové situace, třeba když se zasekne lano.
Nezapomeňte ani na správné dýchání, které je často opomíjené. Při rozcvičce záměrně prodlužujte výdech, aby se uklidnil nervový systém a srdce se nepřehřívalo. Po dynamické části se na dvě minuty zastavte, ruce v bok, a dýchejte nosem s výdechem přes ústa. Tím připravíte tělo i mysl na to, že přichází výkon, a zároveň si ověříte, že je vše v pořádku. Pokud cítíte přetrvávající napětí nebo chlad v končetinách, vraťte se k mobilizačním cvikům.
In the event you cherished this short article as well as you would want to obtain more information with regards to wiki.man-Noir.com kindly check out the site.
