Kombinace bylin je možná, ale vyžaduje cit. Bezpečný základ tvoří levandule s citronem, rozmarýn s mátou, nebo heřmánek s ylang-ylang. Tyto dvojice se vzájemně doplňují a jejich účinky se sčítají. Naopak se vyhněte kombinaci eukalyptu s mátou – oba jsou chladivé a společně mohou způsobit příliš silný pocit chladu v dýchacích cestách. Při experimentování vždy použijte jen jednu novou bylinu a pozorujte reakci těla. Někdo může být citlivý na určitou vůni, i když je přírodní.
Pozor na jednu past: teplo nemá být nepříjemné. Pokud začnete pociťovat pálení nebo tlak, je to známka, že jste přepnuli do úsilí. Snižte intenzitu představy a vraťte se k jemnému proudění. Můžete také vsadit na symetrii — pokud se vám daří jen na pravé ruce, nespěchejte na levou, ale zkuste si představit teplo jako vodu, která se přelévá přes střed těla. Tím se vyhnete nerovnoměrnému rozvoji vnímání těla.
Progresivní svalová relaxace je metoda, která vám pomůže zbavit se napětí v těle i v hlavě. Mnoho lidí ji zná jako techniku, při níž se postupně napínají a uvolňují jednotlivé svalové skupiny. Není to ale jen mechanické cvičení – jde o vědomé vnímání rozdílu mezi napětím a uvolněním, což vede k celkové relaxaci. Pokud se ji naučíte správně, můžete ji používat kdekoli a kdykoli, a to bez jakýchkoli pomůcek.
Jak poznáte, For more info on http://wiki.vorhalle.de look at our web page. že se vizualizace propojila s tělem Skutečná automatizace přijde ve chvíli, kdy přestanete čekat na výsledek. Začněte s krátkými bloky, třeba třikrát denně po dvou minutách, a sledujte jen jednu věc: změnu teploty na hřbetu ruky. Pokud se vám po týdnu podaří vyvolat pocit tepla do třiceti sekund od začátku cvičení, jste na správné cestě. V tu chvíli začněte přidávat představu šíření tepla z rukou do předloktí a postupně až k ramenům, ale vždy jen o jednu oblast dál, než kde cítíte jasnou odpověď.
Další pastí je příliš rychlé tempo. Než si vizualizaci tepla osvojíte, zvládněte nejprve tíhu. Bez ní je představa tepla často jen mentální konstrukcí. Cvičte vleže, s pokrčenýma nohama, abyste uvolnili bedra. Místnost by měla být teplá, ale ne přetopená. Po skončení vždy vnímejte rozdíl mezi rukama a zbytkem těla. Vstaňte pomalu, protáhněte se – tím zabráníte pocitu závratě. Pokud se objeví mravenčení nebo lehké brnění, je to v pořádku. Neznamená to, že děláte něco špatně.
Progresivní relaxaci provádějte pravidelně, nejlépe každý den ve stejnou dobu, třeba před spaním. Po pár týdnech si všimnete, že napětí vnímáte dřív, než se projeví, a dokážete ho vědomě uvolnit. Nebuďte netrpěliví – účinky se dostavují postupně, ale jsou dlouhodobé. Pokud se vám nedaří se soustředit, zkuste si pustit tichou hudbu nebo využijte nahrávku s instrukcemi, ale i bez nich to lze zvládnout.
Jak poznat, že je koncentrace bezpečná? Klíčový je test na kůži. Před prvním použitím vždy vyzkoušejte směs na malé ploše, třeba na vnitřní straně předloktí. Naneste jednu kapku a počkejte 24 hodin. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo pálení, směs zřeďte dalším nosným olejem nebo ji přestaňte používat. Pro masáž celého těla platí přísnější limit – nepřekračujte 1% koncentraci, tedy 1 kapku na 5 ml nosného oleje. Pro obličej nebo citlivou pokožku pak maximálně 0,5 %. Děti a těhotné ženy by měly používat ještě nižší koncentrace nebo se jim vyhnout úplně.
Začněte tím, že si představíte situaci, kterou důvěrně znáte. Nemusíte vymýšlet nic originálního. Zkuste si vybavit, jak vás hřeje slunce na kůži, když ležíte na louce, nebo jak se vám po sprše šíří teplo do rukou. Důležité je propojit představu s dechem. Nádech směřujte do oblasti břicha, výdech nechte volně plynout. Při výdechu si v duchu řekněte: „Paže jsou příjemně teplé." Opakujte to šestkrát, pomalu, bez snahy cokoliv vynutit.
Typickou chybou je snažit se teplo „udělat" aktivní vůlí. To vede k napětí a k opačnému efektu. Místo toho použijte pasivní přístup: představte si, že teplo přichází samo, že si k vám sedá jako zvíře, které se nebojí. Můžete také změnit polohu. Sedněte si s rukama volně položenýma na stehnech, dlaněmi nahoru. Pokud máte studené končetiny, předem si je protřete – pak je snazší navázat na skutečný tělesný signál. Trvá to obvykle dva až tři týdny pravidelného cvičení, Ardenneweb.eu než se dostaví sytější prožitek.
Autogenní trénink je technika relaxace, která stojí na autosugesci. Její základní stupeň pracuje s pocitem tíhy v končetinách, druhý stupeň pak s teplem. Právě vizualizace tepla bývá pro mnoho lidí kamenem úrazu. Místo příjemného prohřátí přichází neklid, nebo naopak žádný vjem. Není to chyba vaší fantazie – jen možná používáte příliš abstraktní představy. Klíčem je přeložit si teplo do konkrétní, tělesně zakotvené zkušenosti.
