Pokud běháte ráno před prací, vyhraďte si na strečink alespoň pět minut – je to investice do toho, abyste se odpoledne mohli bez nepříjemných pocitů znovu hýbat. Večer po práci si dopřejte delší protažení, klidně i deset minut, a přidejte dechová cvičení. Důležité je také pít vodu, protože strečink podporuje prokrvení a hydratace pomáhá regeneraci svalů.
Důležité je také nepřeskakovat svalové skupiny. Prospívá to nejen tělu, ale i mysli, protože se učíte vnímat jednotlivé části těla. Pokud máte problém s některou částí, například s kolenem nebo ramenem, nemusíte ji vynechávat – jen přizpůsobte intenzitu. Místo silného napětí zkuste jemně aktivovat sval a pak ho uvolnit. Vždy cvičte pomalu a vědomě, ne ve spěchu. Ideální je věnovat relaxaci deset až patnáct minut denně, nejlépe ve stejnou dobu, aby se z ní stal rituál.
Než začnete, najděte si klidné místo, kde vás nikdo nebude rušit. Pohodlně se usaďte barvy stěn do obýváku křesla s oporou zad, nebo si lehněte na podložku. Zavřete oči a několikrát se zhluboka nadechněte. If you loved this article and also you would like to obtain more info regarding více o tom generously visit the site. Začněte u rukou: zatněte pravou dlaň v pěst, vydržte pět sekund a poté povolte. Vnímejte rozdíl mezi napětím a uvolněním. Pokračujte přes předloktí, paže, ramena, obličej, břicho, hýždě, stehna a lýtka. U každé svalové skupiny vydržte v napětí asi pět až sedm sekund a poté alespoň patnáct sekund uvolňujte.
Nejčastější chybou bývá uspěchané protažení hned po doběhu, kdy je tělo ještě v teple. Pokud svaly protáhnete příliš brzy, ještě stažené z námahy, můžete si spíš ublížit. Stejně tak se vyvarujte hlubokých předklonů s nataženýma nohama, pokud cítíte tah v kříži – radši pokrčte kolena. Častým omylem je také protahování jen dolních končetin. Po běhu bolí i oblast kyčlí, která drží celý pohyb, http://ardenneweb.eu/ takže zařaďte také cvik na hýžďový sval vkleče (např. takzvanou holubičku) a mírný záklon pro uvolnění bederní páteře.
Nejprve si připravte bylinkový základ. Pro mastnou a smíšenou pleť se hodí šalvěj, měsíček nebo rozmarýn, které působí protizánětlivě. Pro suchou a citlivou pokožku zvolte heřmánek, levanduli nebo lipový květ. Hrst bylinek zalijte litrem vroucí vody, přikryjte pokličkou a nechte pět minut louhovat. Poté směs přeceďte do větší mísy, abyste se vyhnuli případným kouskům, Bookmarkingcentrals.Com které by mohly podráždit pokožku.
Kromě techniky je nutné myslet na pravidelnost. Jednorázová masáž (i dobře provedená) nepřinese viditelný výsledek – lymfa reaguje na rytmus, takže ideální je opakovat drenáž 3× týdně po dobu alespoň měsíce. Každý den se nedoporučuje, protože byste mohli přetížit jemné cévy. Vhodným doplňkem je pitný režim – během a po masáži vypijte sklenici vody, abyste podpořili vylučování toxinů. Pozor také na kontraindikace: masáž se nesmí provádět při horečce, akutním zánětu, trombóze, srdečním selhání nebo na kůži s vyrážkou či otevřenou ranou. Pokud máte chronické choroby, poraďte se předem s lékařem.
Ideální vzdálenost obličeje od hladiny vody je 25–30 centimetrů. Pokud cítíte pálení nebo nepříjemný tlak, jste příliš blízko. Přes hlavu si přehoďte ručník tak, aby vytvořil stan, a zůstaňte v této poloze maximálně deset minut. Kratší doba, kolem pěti až sedmi minut, stačí pro běžné pročištění pórů. Během procedury se nadechujte nosem i ústy, ale ne příliš zhluboka, abyste si nepodráždili sliznice.
Po napařování pokožku nikdy netřete ručníkem. Stačí ji jemně osušit nebo nechat přirozeně uschnout. V této chvíli jsou póry otevřené, a proto je ideální čas na aplikaci hydratační masky nebo séra. Pokud nechcete pokračovat maskou, naneste lehký krém, který uzamkne vlhkost v pleti. Vyhněte se okamžitému použití olejů, které by mohly ucpat otevřené póry.
Než začnete, připravte si klidné místo a pohodlnou polohu. Nejlepší je provádět masáž ráno nebo večer, ideálně nalačno nebo dvě hodiny po jídle. Použijte kvalitní rostlinný olej (například mandlový, jojobový nebo sezamový) – usnadní klouzání rukou a zároveň vyživí pokožku. Vyhněte se éterickým olejům, pokud si nejste jisti jejich účinky na lymfu. Masáž provádějte vleže na zádech s pokrčenými koleny, pod hlavou mějte polštář. Pro začátek se zaměřte na oblast břicha, stehen a lýtek, kde je lymfa nejvíce stagnující.
Automatizace přichází přirozeně po dvou až třech měsících pravidelného tréninku. Pocit tepla se začne objevovat sám, bez vašeho záměrného přemýšlení. Výsledkem je schopnost během dvou minut navodit stav uvolnění, který snižuje srdeční frekvenci i svalové napětí. Nejdůležitější je trpělivost – vizualizace nefunguje jako spínač, ale jako postupně se upevňující reflex.
