rady pro rekonstrukci hlubší uvolnění použijte palce a klouby prstů. Krouživými pohyby procházejte oblast lopatek a bederní části, kde se nejčastěji tvoří ztuhlé uzly. Věnujte pozornost také svalům podél lopatek a šiji – právě tam se drží stres z celého dne. Pokud najdete zatuhlé místo, netlačte na něj dlouho v kuse. Lepší je střídat tlak s uvolněním a přejít na okolní svaly. Tím podpoříte prokrvení a předejdete vzniku modřin.
Na závěr věnujte pár minut hlazení – jemnými dlouhými tahy od kříže k ramenům. Tím uklidníte nervový systém a podpoříte pocit relaxace. Po masáži doporučte masírovanému vypít sklenici vody, pomůže to vyplavit uvolněné toxiny. Nezapomeňte, že masáž není vhodná při horečce, křečových žilách, zánětech kůže nebo čerstvých úrazech. Pokud si nejste jistí, poraďte se s lékařem. S trochou pozornosti a jemnosti se z vás stane vítaný domácí masér, který přinese úlevu bez nutnosti objednávat se ven.
Až budete příště váhat, jestli si dopřát sprchu nebo parní lázeň, vzpomeňte si, že jde o vědomý rituál. Nejde o to napustit vanu a sedět v ní, dokud voda . Jde o to vytvořit si doma prostor, kde se na dvacet minut zastavíte a necháte tělo pracovat. Pokud dodržíte základní pravidla – krátkou dobu, dostatek tekutin a větrání – stane se z toho snadná a příjemná součást týdne.
Častou chybou je příliš časté opakování. Citlivé pleti stačí parní lázeň jednou za dva až tři týdny, ne každý den. Další chybou je používání horké vody z kohoutku – ta může obsahovat vápník a chlor, které dráždí. Použijte převařenou vodu, případně s přidaným kouskem heřmánku nebo měsíčku, ale jen pokud víte, že na tyto byliny nemáte alergii. Pokud po první lázni zaznamenáte výrazné zarudnutí přetrvávající déle než hodinu, příště zkraťte dobu na minimum nebo páru nahraďte vlažným obkladem.
Jak poznáte, že je pára pro vaši pleť ještě přijatelná? Základním pravidlem je teplota a vzdálenost. Pára nesmí být horká ani prudká. Ideální je jemná, vlažná pára, kterou ucítíte na kůži, ale nezpůsobí nepříjemný tepelný šok. Vzdálenost obličeje od misky s horkou vodou by měla být větší než u běžné pleti – alespoň 30 až 40 centimetrů. Pokud cítíte, že se kůže začíná silně potit nebo pálit, okamžitě ustupte. Krátká doba je důležitější než délka – stačí tři až pět minut, ne více.
Po parní lázni pleť okamžitě osušte měkkým ručníkem jemným přitisknutím, nikoli třením. Následně naneste zklidňující sérum nebo krém s obsahem panthenolu, alantoinu, heřmánku nebo kyseliny hyaluronové, které obnoví kožní bariéru. Vyhněte se přípravkům s alkoholem, mentolem, citrusovými silicemi a retinolem. Další dvě až tři hodiny nechoďte ven do mrazu, větru ani na přímé slunce, aby pleť zůstala stabilní.
Na co si dát pozor před první masáží Před aplikací směsi na větší plochu těla vždy proveďte test citlivosti. Naneste malé množství na vnitřní stranu předloktí a počkejte 24 hodin. Pokud se objeví zarudnutí, svědění nebo pálení, směs nepoužívejte. Dále se vyhněte masáži v těhotenství, u malých dětí a u osob s kožními chorobami či epilepsií. U citlivých partií, jako je obličej nebo oblast břicha, snižte koncentraci na polovinu.
Začněte jemnými tahy od kříže směrem k ramenům a zpět po stranách páteře. Tím prohřejete svalstvo a připravíte ho na hlubší práci. Nikdy nemasírujte přímo páteř – tlak na obratle může způsobit zranění. Pracujte spíše po svalových snopcích, které probíhají vedle páteře. Sledujte reakce masírovaného: pokud se napíná nebo hlásí ostrou bolest, uberte. Tupá, příjemná bolest je v pořádku, ale ostrá znamená, že děláte něco špatně.
Před samotnou lázní pleť jemně očistěte šetrným čisticím přípravkem bez parfemace a agresivních tenzidů. Žádné drhnutí ani peeling. Po očištění naneste tenkou vrstvu hydratačního krému nebo rostlinného oleje, který vytvoří ochranný film. Tím se sníží přímý kontakt páry s citlivou pokožkou. Během lázně neskloňujte hlavu příliš nízko a nemiřte párou přímo na nos nebo tváře – nechte ji volně stoupat.
Bolest zad patří k nejčastějším zdravotním obtížím, které nás přimějí vyhledat pomoc. Ne vždy je ale čas nebo možnost
objednat se k odborníkovi. Klasická masáž zad je přitom dovednost, kterou zvládnete i v domácím prostředí, pokud víte, na co se zaměřit. Nejedná se o žádné kouzlo, ale o kombinaci správné techniky, tlaku a rytmu. S trochou cviku dokážete ulevit partnerovi, rodičům nebo sami sobě pomocí jednoduchých pomůcek.
Pravidelnost je další pilíř. Chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendu, pomáhá nastavit biologické hodiny. Pokud se vám nedaří usnout do 20 minut, vstaňte a jděte do jiné místnosti. V posteli vykonávejte
pouze dva úkony – spánek a sex. Čtení nebo sledování seriálů v posteli patří mezi typické chyby, které vedou k tomu, že si mozek spojí postel s bděním. Místo toho si do ložnice pořiďte koutek s křeslem, kde můžete relaxovat.
